SAĞLIK — Soğuk havalarda susama hissinin yaz aylarına göre daha az belirgin olması, günlük su tüketiminin azalmasına neden olabiliyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, vücudun su ihtiyacının kış aylarında da devam ettiğini belirterek su içmeyi hatırlatacak günlük alışkanlıklar geliştirilmesini öneriyor.
Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesi, besin öğelerinin taşınması, sindirimin sürdürülmesi ve böbreklerin normal işlevlerini yerine getirmesi açısından önem taşıyor. Yoğun iş temposu ve kapalı ortamlarda uzun süre bulunmak da gün içinde su içmenin unutulmasına yol açabiliyor.
Su içmek için susamayı beklemeyin
Kış aylarında susama hissinin azalmasının su tüketimini farkında olmadan düşürebileceğine dikkat çeken Aktepe, yetersiz sıvı alımının bazı kişilerde yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu ve idrar miktarında azalma gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini belirtiyor.
Aktepe, su tüketiminin gün içine yayılması gerektiğini vurgulayarak şöyle konuşuyor:
“Soğuk havalarda susama hissi, yaz aylarına göre daha az belirgin hale geliyor. Bu durum, gün boyunca ne kadar su içtiğimizi fark etmememize ve tüketimimizin azalmasına yol açabilir. [...] Bu nedenle su içmek için mutlaka susamayı beklememeli, gün içine yayılan düzenli bir tüketim alışkanlığı geliştirmeliyiz.”
Su seçiminde güvenilirlik de önemli
Su tüketiminde miktarın yanı sıra suyun kaynağına ve güvenilirliğine de dikkat edilmesi gerektiğini belirten Aktepe, içme suyunun ilgili mevzuata uygun şekilde tüketiciye sunulmasının önemini vurguluyor.
Doğal kaynak ve doğal mineralli suların mineral içeriğine değinen Aktepe, bu suların tercih edilmesini öneriyor.
Su tüketimini günlük rutine dahil edin
Su içmeyi unutma sorunu yaşayan kişilerin günlük rutinlerinden yararlanabileceğini belirten Aktepe, sabah uyandıktan sonra, işe veya okula gitmeden önce, öğün aralarında ve fiziksel aktivite sonrasında su içmenin alışkanlık haline getirilebileceğini ifade ediyor.
Çalışma masasında veya çantada kişisel bir su şişesi bulundurmanın da tüketimi takip etmeyi kolaylaştırabileceğini belirten Aktepe, kısa sürede çok miktarda su içmek yerine su tüketiminin gün boyunca dengeli biçimde sürdürülmesini öneriyor.
Günlük sıvı ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini hatırlatan Aktepe, açıklamasında günde 8-10 bardak su tüketilmesi gerektiğini de belirtiyor.
